We have detected that you are located in . Do you want to switch to the local site?
Este firesc să te simți stresat, mai ales când treci prin schimbări în viață sau când crezi că ai pierdut controlul. Încercarea de a gestiona greutatea sau întâmpinarea unor provocări în timpul programului de management al greutății pot fi surse de stres. Iată câteva strategii sănătoase de a face față stresului care vă ajută să rămâneți calmi și să vă recâștigați controlul.
Stresul te poate ajuta la motivare și poate fi un instrument de supraviețuire. Pe de altă parte, prea mult stres pe o perioadă lungă de timp vă poate afecta sănătatea. Simptomele stresului ușor includ:
Problema stresului este că de multe ori este vorba despre lucruri care încă nu se întâmplă. Ne facem griji pentru întâlniri, începerea unui nou loc de muncă sau poate viitorul unei relații. Este greu de controlat ce se va întâmpla în viitor, dar puteți controla cum gestionați factorii de stres.
Pentru unii oameni, consumul de alimente gustoase și bogate în carbohidrați sau grăsimi este modalitatea lor de a face față stresului din viața lor. Deși poate fi satisfăcător în acest moment, acest lucru vă poate face să creșteți în greutate sau să experimentați un blocaj de pierdere în greutate. De-a lungul timpului, este posibil să fiți expuși riscului de a dezvolta obezitate. Nu este neobișnuit. Conform raportului Stress in America din 2007, 43% dintre americani mănâncă în exces atunci când se simt stresați.
Iată opt strategii care vă pot ajuta să depășiți stresul și să rămâneți pe drumul cel bun cu greutatea.
Încercați să vă dați seama ce vă declanșează sau vă provoacă stres. Există situații sau probleme specifice care vă fac să vă simțiți stresat?
Vă poate ajuta să faceți un plan împotriva stresului, pe care puteți să vi-l notați și să reveniși asupra lui de fiecare dată când este necesar.
Este o idee bună să înțelegeți ce cauzează stresul. De asemenea, este o idee bună să înțelegeți cum reacționați la stres. Aruncă o privire la modul în care v-ați comportat în situații stresante. Poate fi util să le scrieți într-un jurnal, astfel încât să vă puteți monitoriza reacțiile și să vedeți orice tipar, pentru a înțelege ce măsuri trebuie să luați împotriva stresului.
Vestea bună este că puteți învăța noi moduri de a răspunde la stres. Odată ce veți afla cum să reacționați în situații stresante, puteți descoperi metode eficiente de a face față stresului.
Exercițiile fizice vă pot face să vă simțiți bine și vă pot îmbunătăți starea de spirit. Când vă simțiți stresat, încercați să faceți activități fizice care vă plac și prin care puteți înlătura stresul.
Alocați aproximativ 30 de minute pe zi pentru a vă mișca mai mult. Nu este vorba doar de exerciții fizice și de antrenament – a vă deplasa mai mult poate include și efectuarea de treburi prin casă sau activități de agrement și hobby-uri. Puteți să gestionați stresul și să creați obiceiuri sănătoase care vă vor ajuta să scădeți în greutate, fiind mai activi fizic.
Meditația este o practică care vă poate ajuta să vă concentrați asupra momentului prezent în loc să vă faceți griji pentru ceea ce s-ar putea întâmpla în viitor. Meditația poate fi o modalitate bună de a vă relaxa atunci când vă simțiți stresat. De asemenea, vă poate ajuta să obțineți o mai bună conștientizare a corpului dumneavoastră.
Puteți începe cu un exercițiu de respirație sau puteți asculta muzică de relaxare. Există, de asemenea, o mulțime de aplicații de conștientizare și meditație special concepute pentru a vă ajuta să meditați. Indiferent de tehnica sau instrumentul pe care îl folosiți, important este că vă puteți calma și îndrepta atenția către altceva.
Este normal ca stresul să vă afecteze calitatea somnului -să dormiți mai puțin sau mai prost. Însă este important să dormiți între șapte și nouă ore în fiecare noapte. Deprivarea de somn nu afectează numai starea de spirit și puterea de concentrare, dar poate produce și dezechilibre hormonale în corpul dumneavoastră. Hormonii afectează cum și ce mâncați, ceea ce poate duce la o creștere în greutate.
Pentru a vă reduce stresul și pentru a putea face alegeri alimentare sănătoase, găsiți o modalitate de a vă îmbunătăți obiceiurile de somn. Dacă ai nevoie de ajutor, vedeți trucurile noastre despre cum să obțineți un somn bun.
Când aveți momente grele, s-ar putea să mâncați într-o manieră nesănătoasă, chiar dacă vreți să mâncați cu moderație sau să faceți alegeri bune. De exemplu, puteți mânca mai mult sau puteți apela la alimente gustoase, bogate în calorii. La urma urmei, știm cu toții că mancare gustoasă, care de multe ori este și nesănătoasă, ne face să ne simțim bine.
Dar pentru unii oameni, mâncatul pe fond emoțional, care, în cazul nostru, este stresul, poate deveni un ciclu de dependență. Fiți atenți atunci când vă simțiți stresați la modul în care reactionați. Apoi încercați să răspundeți la stres în moduri care nu au legătură cu mâncarea. În schimb, puteți să vă îndreptați atenția spre altă activitate, să faceți ceva care vă place cu adevărat.
A apela la un prieten sau a fi înconjurat de membri ai familiei care vă susțin poate ajuta la reducerea stresului. Cercetările au arătat, de asemenea, că acordarea de sprijin social altor persoane poate fi, de asemenea, un bun calmant al stresului.
Adresați-vă oamenilor sau faceți noi conexiuni atunci când vă simțiți stresat. Puteți chiar încerca să faceți exerciții sau să fiți activi împreună pentru a vă relaxa.
Uneori, a face față stresului nu este simplu. Și strategiile pe care le sugerăm pot funcționa numai pentru simptome ușoare de stres. Căutați ajutor profesional dacă simptomele dumneavoastră sunt mai severe. Aceste simptome pot include:
În aceste cazuri, un specialist vă poate îndruma să identificați mecanisme de a face față stresului.
RO25OB00040, martie 2025
