We have detected that you are located in . Do you want to switch to the local site?
Efectele obezității asupra sănătății și beneficiile pierderii în greutate
Excesul ponderal poate fi adesea asociat cu riscurile obezității pentru sănătate, care afectează calitatea vieții și bunăstarea unei persoane. Din fericire, chiar și o scădere modestă în greutate poate aduce beneficii imediate pentru sănătate, o potențială inversare a efectelor negative ale obezității asupra sănătății și ameliorarea bolilor asociate obezității. Aici, am detaliat beneficiile pe care le puteți avea atunci când pierdeți 5%, 10%, 15% sau mai mult din greutatea corporală.
Pierderea în greutate poate îmbunătăți dramatic sănătatea generală, poate atenua simptomele și poate reduce riscul de a dezvolta boli legate de obezitate, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul zaharat de tip 2 și multe altele.
Deci, cât trebuie să slăbiți pentru a reduce riscurile obezității și pentru a obține beneficii?
În timp ce obiectivul ponderal al fiecăruia este diferit și depinde de preocupările individuale de sănătate, beneficiile semnificative pentru sănătate sunt asociate unei pierderi de aproximativ 5% din greutatea corporală inițială. Pierderea în greutate de 10-15% este asociată cu și mai multe îmbunătățiri. Extindeți articolele de mai jos pentru a afla despre beneficiile care vin cu fiecare procent de scădere ponderală.
Pierderea de până la 5% din greutatea corporală poate
reduce semnificativ riscul de a dezvolta diabet zaharat de tip
2, o complicație comună a obezității. Un program de schimbare a
stilului de viață recunoscut de Centrele pentru Controlul și
Prevenirea Bolilor (CDC) a demonstrat o reducere a riscului cu 58%
la persoanele care au obținut o scădere în greutate de 7%.
La persoanele de peste 60 de ani care trăiesc cu suprapondere sau
obezitate, o pierdere medie în greutate de 5,7% a ameliorat
osteoartrita genunchiului. Participanții au avut mai puține dureri și
disconfort la nivelul genunchiului, o mobilitate îmbunătățită și o
funcție generală mai bună a genunchiului. Mai mult, o pierdere medie
în greutate de 5,1 kg la persoanele care trăiesc cu obezitate a arătat
că scade cu peste 50% riscul de a dezvolta osteoartrita.
Viața cu supraponderea sau obezitate poate duce la multe afecțiuni grave de sănătate și poate crește riscul de infarct miocardic, accident vascular cerebral și boli vasculare. Factori precum tensiunea arterială, colesterolul și nivelul zahărului din sânge sunt influențați de greutate și, prin urmare, pot contribui la apariția bolilor de inimă. Datele arată că scaderea cu 5-10% din greutatea corporală inițială are ca rezultat îmbunătățirea semnificativă a hemoglobinei A1c, a trigliceridelor, a tensiunii arteriale și a LDL colesterolului. Este important de reținut că menținerea pierderii în greutate are același impact asupra oamenilor, indiferent de categoria ponderală identificată prin calculul valorii IMC. Îmbunătățirea factorilor de risc cardiovascular continuă cu cât se pierde mai mult în greutate.
Există riscuri pentru sănătate asociate obezității care afectează sistemul imunitar. Obezitatea este asociată cu activarea sistemului imunitar, creșterea inflamației cronice (grad scăzut, dar constantă) și un efect negativ asupra imunității împotriva infecțiilor și progresiei bolilor cronice.
Scăderea în greutate poate duce la mai puțini markeri proinflamatori, numiți citokine, în sânge pentru persoanele care trăiesc cu obezitate sau suprapondere. Acest lucru poate juca un rol important în prevenirea bolilor cronice.
Femeile aflate in postmenopauza care iau terapie hormonală se confrunta cu un risc mai mare de a dezvolta cancer de sân.
Într-un studiu clinic pe femei cu suprapondere sau obezitate aflate
în perioada de postmenopauză , o scădere în greutate de cel puțin 5% a
redus concentrațiile serice de estrogen și alți biomarkeri specifici
cancerului de sân. În mod similar, un studiu separat a confirmat
niveluri mai scăzute de biomarkeri inflamatori la femeile aflate in
perioada de postmenopauză care trăiesc cu obezitate sau suprapondere
și care au pierdut 5% sau mai mult din greutatea corporală. Acest
lucru sugerează faptul că inclusiv un grad modest de scădere în
greutate ar putea avea un efect notabil asupra riscului de cancer de
sân.
Greutatea în exces poate afecta calitatea somnului. În cercetările efectuate de Universitatea John Hopkins, la persoanele care trăiesc cu suprapondere sau obezitate s-au observat probleme legate de somn, cum ar fi:
Studiul a constatat că reducerea nivelului de grăsime corporală, în special la nivelul stomacului, a fost esențială pentru îmbunătățirea calității somnului.
Într-un studiu realizat de Universitatea din Pennsylvania, adulții care trăiesc cu suprapondere sau obezitate și care au pierdut 5% sau mai mult din greutatea corporală inițială au dormit mai mult și mai bine în decurs de 6 luni. Cei care au raportat inițial simptome ușoare sau mai mari de depresie au văzut, de asemenea, o îmbunătățire a stării lor generale de spirit pe termen scurt și pe termen lung.
Vedeți acest articol pentru sfaturile noastre pentru un
somn mai lung și mai bun.
S-a demonstrat că obezitatea perturbă fertilitatea la femei prin diferite căi biologice.
Într-un studiu s-a observat că la pacientele cu SOPC și obezitate care au urmat o dietă săracă în calorii, s-a obținut îmbunătățiri în ceea ce privește ciclurile menstruale, ovulația și fertilitatea. În timpul acestui studiu, la participantele care au pierdut cel puțin 5% din greutatea lor corporală s-au înregistrat sarcini spontane. Autorii au concluzionat că pierderea în greutate a fost o abordare eficientă pentru paciențele cu SOPC care sufereau de infertilitate și exces ponderal.
Într-un studiu separat, 80% dintre femeile cu obezitate și SOPC
care au pierdut peste 5% din greutate printr-o dietă cu index
glicemic scăzut au înregistrat îmbunătățiri semnificative din punct
de vedere clinic în ceea ce privește funcția de reproducere.
Excesul de țesut adipos produce factori inflamatori care vă afectează țesuturile articulare. Acest lucru poate duce intensificarea inflamației și a durerii asociate artritei reumatoide (AR).
Obezitate scade, de asemenea, cu 47% probabilitatea de a obține o remisiune susținută (fără simptome AR sau simptome sub control) ca răspuns la tratamentul cu medicamente antireumatice.
Într-un studiu retrospectiv, cercetătorii au analizat datele de la
pacienții cu AR de-a lungul mai multor ani. 67% dintre participanți
aveau suprapondere sau obezitate. Scăderea în greutate cu 5 kg sau mai
mult a fost asociată cu îmbunătățiri semnificative ale AR, cum ar fi
sensibilitatea și durerea la nivelul articulațiilor și funcția
articulară. Cercetătorii au observat beneficii în rândul
participanților asociată oricărei scăderi în greutate, dar au observat
mai multe efecte pozitive cu privire la sensibilitatea, durerea și
funcționarea articulațiilor, cu cât scăderea în greutate a fost mai
mare.
S-a observat că scăderea în greutate reduce semnele și simptomele MASH.
În timpul unui studiu de 52 de săptămâni, pacienții cu MASH care au avut o scădere în greutate de până la 5% din greutatea corporală au beneficiat de îmbunătățiri notabile ale sănătății, cum ar fi:
Cu toate acestea, cele mai mari beneficii au fost observate la pacienții care au pierdut 10% sau mai mult din greutatea corporală:
Într-un studiu recent privind persoanele care trăiesc cu suprapondere sau obezitate în Regatul Unit al Marii Britanii, persoanele cu o pierdere mediană în greutate de 13% au înregistrat o reducere a riscurilor asociate obezității, inclusiv un risc mai mic de:
Acestea sunt câteva dintre beneficiile la care vă puteți aștepta atunci când pierdeți 10% sau mai mult din greutatea corporală.
Într-un studiu s-a observat că participanții care au pierdut 10-15% din greutatea lor corporală inițială au avut îmbunătățiri semnificative din punct de vedere clinic ale tensiunii arteriale.
Participanții cu suprapondere sau obezitate cu diabet de tip 2 au înregistrat o scădere în medie cu 9 mmHg a tensiunii arteriale sistolice. Ei au beneficiat, de asemenea, de îmbunătățiri semnificative ale altor factori de risc de boli cardiovasculare.
O meta-analiză de studii controlate randomizate a arătat că o scădere de 1 kg a greutății corporale a fost asociată cu o reducere cu aproximativ 1 mmHg a tensiunii arteriale. Acest lucru subliniază importanța pierderii în greutate în prevenirea și tratarea hipertensiunii.
Scăderea cu 15% sau mai puțin a greutății corporale ajută la scăderea concentrațiilor de LDL colesterol („colesterol rău”), de triglicerider și a nivelului colesterolului total.
Într-o meta-analiză a peste 70 de studii controlate randomizate, scăderea în greutate prin stil de viață, intervenții farmacologice și/sau chirurgicale a fost asociată cu modificări semnificative din punct de vedere statistic ale lipidelor serice.
Simptomele BRGE s-au îmbunătățit la bărbații care au pierdut 10% sau mai mult din greutatea lor corporală și la femeile care au pierdut 5-10% din greutatea lor corporală.
Deoarece 37% dintre persoanele cu suprapondere sau obezitate au simptome de BRGE, cercetătorii au observat că scăderea în greutate ar putea ajuta majoritatea participanților să își rezolve simptomele.
Într-un studiu efectuat pe persoane cu obezitate și osteoartrită a genunchiului (OA), scăderea în medie cu 13,5% a greutății corporale a dus la beneficii notabile, inclusiv:
Pacienții au înregistrat o îmbunătățire a mobilității și au avut mai puțină durere atunci când erau activi.
Într-un studiu clinic randomizat privind efectele unei diete cu pierdere rapidă în greutate asupra persoanelor cu OA a genunchiului, cercetătorii au constatat că o scădere cu 10% a greutății corporale a îmbunătățit funcția fizică cu 28%.
Dezvoltarea anumitor tipuri de cancer (inclusiv cancerul colorectal, pancreatic, renal, ovarian și cancerul mamar post-menopauză) a fost asociat excesului de țesut adipos și este un risc asociat obezității
Într-un studiu efectuat pe femei aflate în post-menopauză s-a constatat că pierderea a mai mult de 9 kg din greutatea corporală inițială a redus riscul de apariție a anumitor tipuri de cancer (cum ar fi cancerul de sân, endometrial și de colon). Aceste participante aveau un risc cu 11% mai mic de a dezvolta cancer comparativ cu cele care nu au pierdut aceeași greutate.
Un IMC mai ridicat este corelat cu deteriorarea calității vieții sexuale, în special la femei și la candidații pentru intervenția de bypass gastric. Persoanele care trăiesc cu obezitate au raportat îmbunătățiri semnificative ale calității vieții lor sexuale atunci când au scăzut în greutate în medie cu 13%. Acestea au declarat că se simt mai atractive și că au un apetit sexual mai puternic. Cea mai mare parte a îmbunătățirii a fost observată în primele trei luni după ce participanții au scăzut în medie cu 11,8% din greutatea lor corporală.
Într-un studiu s-a analizat funcția erectilă la bărbații care trăiesc cu suprapondere sau obezitate și diabet zaharat de tip 2. Participanții supuși unui tratament de scădere în greutate au pierdut în medie 9,9% din greutatea lor corporală. Un procent mai mare din acești participanți și-au menținut sau și-au îmbunătățit funcția erectilă în timpul studiului.
Un alt studiu a fost efectuat pe femei care trăiesc cu obezitate și diabet zaharat de tip 2. Acestea au raportat că intervenția intensivă asupra stilului de viață cu o pierdere în greutate de aproximativ 7,6 kg le-a îmbunătățit funcția sexuală.
Pierderea în greutate este adesea recomandată ca tratament pentru apneea obstructivă în somn (AOS). AOS este o afecțiune potențial gravă care provoacă opriri ocazionale ale respirației în timpul somnului.
Cercetătorii au urmărit persoane cu AOS și diabet zaharat de tip 2 și au constatat că severitatea AOS a fost redusă după pierderea în greutate. Participanții care au pierdut 10 kg sau mai mult (aproximativ 10% din greutatea corporală medie a participanților) au înregistrat cea mai mare reducere a simptomelor AOS.
Într-un alt studiu s-a observat că o pierdere în greutate de 10% a fost eficientă în gestionarea tulburărilor respiratorii în somn ale participanților, ducând la un somn mai odihnitor.
Pierderea în greutate poate duce la mai puține episoade de incontinență urinară.
Femeile cu suprapodere sau obezitate care sufereau de incontinență urinară au beneficiat de îmbunătățiri notabile după un program de scădere în greutate de 6 luni, care a inclus dietă și exerciții fizice. Cu o scădere medie în greutate de 8% din greutatea corporală, participantele au avut cu 47% mai puține episoade de incontinență urinară. comparativ cu 28% dintre participante care nu au reușit să-și gestionezegreutatea. În general, mai multe femei din grupul care a înregistrat scădere în greutate au raportat rezultate semnificative din punct de vedere clinic. În unele cazuri, numărul de episoade de incontinență, incontinență de stres și incontinență de urgență a fost redus cu 70%.
Excesul de greutate a fost legat în mod negativ cu funcția cognitivă. În mod similar, trăirea cu obezitate la mijlocul vieții a fost asociată cu un risc crescut de demență și boala Alzheimer.
Când femeile supraponderale aflate în postmenopauză au fost puse la dietă timp de 6 luni, pierzând în medie 9,2% din greutatea corporală, cercetătorii au observat îmbunătățiri semnificative ale memoriei episodice.
O pierdere în greutate de 5-10% poate duce la mai puține celule imunitare care cauzează inflamații, iar pierderea ulterioară duce la îmbunătățiri și mai mari.
Un studiu clinic a investigat efectele pierderii în greutate asupra celulelor imune la persoanele cu un IMC de peste 35 kg/m2 și care aveau diabet zaharat de tip 2 sau prediabet. Participanții au pierdut în medie 13,5% din greutatea corporală și și-au îmbunătățit echilibrul imunitar antiinflamator.
Femeile aflate in postmenopauza care traiesc cu suprapondere sau obezitate si care au pierdut mai mult de 15% din greutatea corporală au arătat niveluri de trei ori mai mari de vitamina D în timpul studiului, indiferent de dieta lor. Vitamina D ajută la reducerea inflamației, influențând creșterea celulelor și funcția imunitară.
Într-un studiu realizat de Institutul de Medicină de la Universitatea Gothenburg, cercetătorii au observat adulții care trăiesc cu obezitate pe o perioadă medie de 10,9 ani. Participanții au pierdut în medie 18,3% din greutatea corporală în urma tratamentului chirurgical. Acest lucru a dus la o mortalitate cu 24% mai mică în perioada de studiu.
Persoanele cu suprapondere sau obezitate au pofte mai frecvente, în timpul zilei și în afara meselor, pentru alimente procesate bogate în calorii. Un studiu efectuat pe femei cu suprapondere sau obezitate a arătat că scăderea în greutate de aproximativ 14,6% a determinat o preferință mai mică pentru alimentele bogate în zahăr mai puține pofte și o mai bună reglare a apetitului.
Aflați de ce tânjim după zahăr și alte alimente nesănătoase aici.
În timp ce factorii de risc pentru anumite boli cronice se îmbunătățesc odată cu pierderea modestă în greutate, există și alte beneficii care pot fi obținute. Există o corelație liniară între indicatori ai stării de sănătate precum tensiunea arterială și concentrațiile de lipide din sânge și scăderea în greutate.
Scăderea în greutate poate îmbunătăți parametrii asociați bolilor cronice. Aceasta reduce factorii de risc pentru afecțiuni precum bolile de inimă, accidentul vascular cerebral și diabetul. Scăderea cu 10-15% a greutății corporale crește probabilitatea de ameliorare a simptomelor unor afecțiuni precum apneea obstructivă în somn și steatohepatita asociată disfuncției metabolice.
Nu există un remediu rapid sau universal pentru a pierde în greutate. Pe măsură ce încercați să vă gestionați greutatea, trebuie să vă înarmați cu răbdare și cu o mentalitate pe termen lung. Sănătatea nu înseamnă doar un număr pe cântar. S-ar putea să vă îmbunătățiți calitatea vieții prin reducerea riscurilor asupra sănătății asociate obezității.
Multe dintre beneficiile pentru sănătate ca urmare a scăderii în greutate apar treptat și se dezvoltă în timp. Sănătatea este un stil de viață pe termen lung, nu un sprint până la final. Calea către un stil de viață mai sănătos poate fi greu de parcurs, dar amintiți-vă că o călătorie de o mie de kilometri începe cu un singur pas. Adoptarea unor mici schimbări acum poate avea un efect uriaș asupra viitorului dumneavoastră. Schimbările mici făcute acum pot avea un impact major asupra sănătății viitoare.
RO25OB00040, martie 2025
